Mar 28 2020

Training 27-3

(English below)

Beste karateka’s,

De vierde thuistraining:

Warming-up

Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladders, dus elke minuut meer herhalingen.

  • 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • ga zo door tot de 15e minuut

Techniektraining

We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:

Statisch:

  • mae-geri (links + rechts)
  • mawashi-geri (links + rechts)
  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Neem hier minimaal 5 minuten voor.

Dynamisch

  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.

Afterburner

We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie de video).

Succes!

Beste karateka’s,

De vierde thuistraining:

Warming-up

Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladder, dus elke minuut meer herhalingen.

  • 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • ga zo door tot de 15e minuut

Techniektraining

We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:

Statisch:

  • mae-geri (links + rechts)
  • mawashi-geri (links + rechts)
  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Neem hier minimaal 5 minuten voor.

Dynamisch (dus in beweging)

  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.

Afterburner

We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie ook de video met de uitleg).


Dear members,

The 4th home training:

Warming-up

Take a couple of minutes to work up. Pay special attention to your shoulders and legs.
Afterwards we will do a ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minutes. We will do a ladder, so more repetitions every minute.

  • 1st minute: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2nd minute: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3rd minute: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • keep going until the 15th minute

Technique training

We will train mae-mawashi-geri today. The build up is like this:

Static:

  • mae-geri (left + right)
  • mawashi-geri (left + right)
  • mae-mawshi-geri (left + right)

Do this for at least 5 minutes.

Dynamic (so while moving)

  • mae-mawshi-geri (left + right)

Try and do this for at least 10 minutes)

Afterburner

We will do the ab-challenge with the song ‘Steam’ van East 17: bij elke keer every time someone sings or raps ‘Steam’, you lift your legs over an object (see also the video).

Good luck!


Mar 24 2020

Training 24-3

(English below)

Beste karateka,

Hierbij de thuistraining voor 24-3. Zie de video voor uitleg en details.

Warming-up:

  • 10x inch worm
  • 10 Salmon stretch (links voor)
  • 10 Salmon stretch (rechts voor)

Kata:

  • 10x empi kata

Techniek training

  • 50x tate tsuki in kibadachi (25L, 25R)
  • 50x ura tsuki in kibadachi (25L, 25R)
  • 50x tate tsuki lopend in zen kutsu dachi (25L, 25R)
  • 50x ura tsuki lopend in zen kutsu dachi (25L, 25R)
  • 50x combo (25L, 25R): tate tsuki voorste hand, ura tsuki achterste hand, mawashi empi, mai empi

Cooling down:

  • 3x heel langzaam empi kata

English

Dear members,

Please find the home training for 24-3 below. See the video for details.

Warming-up:

  • 10x inch worm
  • 10 Salmon stretch (left side )
  • 10 Salmon stretch (right side )

Kata:

  • 10x empi kata

Technique training

  • 50x tate tsuki in kibadachi (25L, 25R)
  • 50x ura tsuki in kibadachi (25L, 25R)
  • 50x tate tsuki moving with zen kutsu dachi (25L, 25R)
  • 50x ura tsuki moving with zen kutsu dachi (25L, 25R)
  • 50x combo (25L, 25R): tate tsuki front hand, ura tsuki back hand, mawashi empi, mai empi

Cooling down:

  • 3x slow empi kata


Mar 22 2020

Training 20-3-2020

(English below)

Beste karateka,

Hierbij de tweede thuistraining. Wederom drie delen:

Deel 1

Een warm-up flow met de volgende drie delen:

  • Knie heffen 10x
  • Plank (10 sec) – zijwaardse plank (10 sec) – zijwaardse plank (10 sec)
  • push-up – zijwaarde step in plank houding -push-up (10 push-ups)

Doe deze warm-up flow 10 minuten lang.

Deel 2

We doen de volgende drie combinaties:

  1. Blok met de voorste hand, gyaku tsuki
  2. jun tsuki – gyaku tsuki
  3. gyaku tsuki – uraken – gyaku tsuk

Train eerste de combinaties een paar keer, met zowel links als rechts.

Zet dan een timer. We doen elke combinatie 30 sec lang – in totaal 12 minuten. Dus als volgt:

  • 00:00-0:30 combo 1 met links voor
  • 00:30-01:00 combo 1 met rechts voor
  • 01:00-01:30 combo 2 met links voor
  • 01:30-02:00 combo 2 met rechts voor
  • 02:00-02:30 combo 3 met links voor
  • 02:30-03:00 combo 3 met rechts voor
  • 03:00-03:30 combo 1 met links voor
  • etc.

Deel 3

De ‘Bring Sally Up Challenge‘! Op het liedje ‘Flower’ van Moby gaan we in de squat houding bij ‘Bring Sally Down’ en weer omhoog hij ‘Bring Sally Up’. Als dit te makkelijk is, neem dan een gewicht (als je dat hebt) of een fles drinken/pak wasmiddel of iets anders.

Hier is een voorbeeld en hier is het liedje:

Succes en tot volgende week!

English

Dear member,

Here is the second training for at home. Again three parts:

Part 1

A warming-up flow with the following three parts:

  • Knee raises 10x
  • Planking (10 sec) – side plank (10 sec) – side plank (10 sec)
  • push-up – side step while planking -push-up (10 push-ups)

Doe this flow for 10 minutes

Part 2

We will do the following three combinations

  1. Block with the front hand, gyaku tsuki
  2. jun tsuki – gyaku tsuki
  3. gyaku tsuki – uraken – gyaku tsuk

Train the combinations a couple of times, both left and right.

Set a timer. We do each combination for 30 seconds, for 12 minutes in total. That means:

  • 00:00-0:30 combo 1 with the left side
  • 00:30-01:00 combo 1 with the right side
  • 01:00-01:30 combo 2 with the left side
  • 01:30-02:00 combo 2 with the right side
  • 02:00-02:30 combo 3 with the left side
  • 02:30-03:00 combo 3 with the right side
  • 03:00-03:30 combo 1 with the left side
  • etc.

Part 3

The ‘Bring Sally Up Challenge‘! On the song ‘Flower’ from Moby we will squat at every ‘Bring Sally Down’ and back up at every ‘Bring Sally Up’. If this is too easy, get a weight (if you had one) or get a bottle of soda or a pack of landry detergent or what every you have.

Here is an example and there is the song:

Good luck and see you next week!


Mar 17 2020

Quarantine training 17-3-2020

(English below)

Beste karateka’s,

Zoals gemeld zullen we twee keer per week een training online zetten die je thuis kan doen.

De training van vandaag bestaat uit drie delen.

Deel 1

Inchworm: stretch uit op de grond tot je handen voorbij de schouders zijn en loop dan langzaam met je voeten naar voren.

Langzame squats: ga in 3 tellen naar beneden, hou 2 tellen vast en ga zo snel mogelijk weer omhoog. Doe dit 5x.

Wissel de bovenstaande twee oefeningen af en doe dit een paar minuten tot je warm bent.

Deel 2

Neem een timer. Je kan een app gebruiken (ik gebruik deze voor iPhone), maar je kunt ook gewoon de timer op je telefoon gebruiken.

We doen een ‘Every Minute On the Minute’-protocol, waarbij je elke minuut de volgende combinatie doet:

  • 2 burpees
  • 3 push-ups
  • 10 squats met mae-geri

Deel 3

Gyaku tsuki

  • We doen eerst 20 x een langzame gyaku tsuki. Daarna de andere hand. Let op de stand (gebogen knie, gestrekt been, tenen naar voren) en dat je hand pas op het eind draait.
  • Doe daarna een langzame gyaku tsuki in beweging (dus met stap). Doe dit een paar minuten.
  • Daarna 100x een snelle gyaku tsuki in beweging.

Jun tuski

  • Dezelfde opbouw. eerst 20x een langzame jun tsuki op de plaats. Daarna de andere hand. Let weer op de stand en het draaien van de hand op het eind.
  • Daarna een paar minuten een langzame jun tsuki met stap.
  • Daarna 100x een snelle jun tsuki in beweging.

Jun gyaku tsuki

We combineren de twee bewegingen en gebruiken dezelfde opbouw:

  • Eerst 20 keer langzaam jun tsuki en daarna gyuku tsuki met links voor en daarna met rechts voor.
  • Doe dit daarna een paar minuten in beweging.
  • En daarna 100x snel in beweging.

Veel succes!

English

Dear members,

As already mentioned we will post a training online twice a week which you can do at home.

Today’s training consists of three parts.

Part 1

Inchworm: Stretch out on the ground until your hands are beyond your shoulders and then slowly walk your feet up.

Slow squats: Go down while counting to 3, hold for 2 seconds and then go back up as fast as you can. Do this 5 times.

Wissel de bovenstaande twee oefeningen af en doe dit een paar minuten tot je warm bent. Exchange the two exercises above for a couple minutes until you are warm.

Part 2

Take a timer. You can use an app (I use this one for iPhone), but you can also use the the timer on your phone.

We will do a ‘Every Minute On the Minute’-protocol, where you do the following protocol every minute:

  • 2 burpees
  • 3 push-ups
  • 10 squats with mae-geri

Part 3

Gyaku tsuki

  • We will do first 20x a slow gyaku tsuki. Afterwards do the same with the other hand. Pay attention to the stance (bend the knee, keep the leg straight, toes to the front) and if you are turning the hand at the end of the punch.
  • Then do a slow gyuku tsuki while moving (so with a step). Do this for a couple of minutes.
  • Afterwards do a 100 fastgyaku tsuki while stepping.

Jun tuski

  • The same build-up: fist 20x a slow static jun tsuki op de plaats. Afterwards the other hand. Pay attentiond again to the stance and the turning of the hand.
  • Next do a slow jun tsuki with a step.
  • Then do a 100 fast jun tsukis with a step.

Jun gyaku tsuki

We combine both movements and use the same build-up:

  • First 20x a slow jun tsuki and then gyuku tsuki with the left side. Then the same with the right side.
  • Do this a couple of minutes while moving forward, still slowly.
  • Finally do this 100x fast while moving forward.

Good luck!


Mar 16 2020

Kaizen Karate is gesloten i.v.m het Corona-virus

Beste karateka’s, zoals jullie waarschijnlijk al gehoord hebben gaan op last van de overheid alle sportclubs (en scholen, restaurants etc) dicht tot 6 april. Dit geldt ook voor ons. Dat betekent dat met ingang van deze week alle trainingen opgeschort zin.

Er komt wel een ‘thuis-train-programma’ zodat je thuis in vorm kan blijven.

Na afloop van deze periode, zullen we kijken hoe de contributie voor deze weken het beste gecompenseerd kan worden.

Zorg goed voor jezelf en de mensen in je omgeving.

Kaizen Karate.

English

Dear members, as you probably heard already the Dutch government has closed all sport clubs (and restaurants and schools etc). This also goes for us. Starting this week, all trainings are suspended.

There will be ‘train at home’-program to stay keep in shape at home

When this is all over, we will see we can best compensate for the fees for the classes that were canceled.

Until then, take care of yourself and the people around you.

Kaizen Karate


Jul 17 2019

Zomerstop / Summer break

Beste karateka,

De zomervakantie is begonnen, wat betekent dat er ook geen lessen zijn. We beginnen weer op dinsdag 27 augustus. Tot dan!

Met vriendelijke groet,

Kaizen Karate

———-

Fellow karateka,

The summer break has started, which means there will be no classes. The next class will be on Tuesday the 27th of August. See you then!

Cheers,

Kaizen Karate


Jan 9 2019

Train nu tot de zomerstop voor €50,-

Goede voornemens? Meer sporten in het nieuwe jaar? Afvallen? Neem nu een proefles karate (gratis uiteraard), als het bevalt train je tot de zomerstop twee keer per week voor maar €50,-. Neem nu contact op of kom gewoon langs!


Oct 23 2018

Herfstvakantie

Beste karateka,

Deze week is het herfstvakantie en zijn we dicht. Volgende week dinsdag 30 oktober is er weer training.

Fijne vakantie,

Kaizen Karate


Jul 20 2018

Zomervakantie!

Beste karateka,

Vandaag is de laatste les van het seizoen! Hierna is de school 6 weken dicht, vanwege de zomervakantie. De eerste les na de vakantie is op 4 september.

Fijne vakantie!


Apr 25 2018

Geen training vanwege Koningsdag en meivakantie

Beste karateka’s,

Aanstaande vrijdag (Koningsdag) en volgende week (meivakantie) is er geen training. De volgende training is op dinsdag 8 mei.

Veel plezier op Koningsdag en een fijne vakantie!