(English below)

Beste karateka’s,

Zoals gemeld zullen we twee keer per week een training online zetten die je thuis kan doen.

De training van vandaag bestaat uit drie delen.

Deel 1

Inchworm: stretch uit op de grond tot je handen voorbij de schouders zijn en loop dan langzaam met je voeten naar voren.

Langzame squats: ga in 3 tellen naar beneden, hou 2 tellen vast en ga zo snel mogelijk weer omhoog. Doe dit 5x.

Wissel de bovenstaande twee oefeningen af en doe dit een paar minuten tot je warm bent.

Deel 2

Neem een timer. Je kan een app gebruiken (ik gebruik deze voor iPhone), maar je kunt ook gewoon de timer op je telefoon gebruiken.

We doen een ‘Every Minute On the Minute’-protocol, waarbij je elke minuut de volgende combinatie doet:

• 2 burpees
• 3 push-ups
• 10 squats met mae-geri

Deel 3

Gyaku tsuki

• We doen eerst 20 x een langzame gyaku tsuki. Daarna de andere hand. Let op de stand (gebogen knie, gestrekt been, tenen naar voren) en dat je hand pas op het eind draait.
• Doe daarna een langzame gyaku tsuki in beweging (dus met stap). Doe dit een paar minuten.
• Daarna 100x een snelle gyaku tsuki in beweging.

Jun tuski

• Dezelfde opbouw. eerst 20x een langzame jun tsuki op de plaats. Daarna de andere hand. Let weer op de stand en het draaien van de hand op het eind.
• Daarna een paar minuten een langzame jun tsuki met stap.
• Daarna 100x een snelle jun tsuki in beweging.

Jun gyaku tsuki

We combineren de twee bewegingen en gebruiken dezelfde opbouw:

• Eerst 20 keer langzaam jun tsuki en daarna gyuku tsuki met links voor en daarna met rechts voor.
• Doe dit daarna een paar minuten in beweging.
• En daarna 100x snel in beweging.

Veel succes!

English

Dear members,

As already mentioned we will post a training online twice a week which you can do at home.

Today’s training consists of three parts.

Part 1

Inchworm: Stretch out on the ground until your hands are beyond your shoulders and then slowly walk your feet up.

Slow squats: Go down while counting to 3, hold for 2 seconds and then go back up as fast as you can. Do this 5 times.

Wissel de bovenstaande twee oefeningen af en doe dit een paar minuten tot je warm bent. Exchange the two exercises above for a couple minutes until you are warm.

Part 2

Take a timer. You can use an app (I use this one for iPhone), but you can also use the the timer on your phone.

We will do a ‘Every Minute On the Minute’-protocol, where you do the following protocol every minute:

• 2 burpees
• 3 push-ups
• 10 squats with mae-geri

Part 3

Gyaku tsuki

• We will do first 20x a slow gyaku tsuki. Afterwards do the same with the other hand. Pay attention to the stance (bend the knee, keep the leg straight, toes to the front) and if you are turning the hand at the end of the punch.
• Then do a slow gyuku tsuki while moving (so with a step). Do this for a couple of minutes.
• Afterwards do a 100 fastgyaku tsuki while stepping.

Jun tuski

• The same build-up: fist 20x a slow static jun tsuki op de plaats. Afterwards the other hand. Pay attentiond again to the stance and the turning of the hand.
• Next do a slow jun tsuki with a step.
• Then do a 100 fast jun tsukis with a step.

Jun gyaku tsuki

We combine both movements and use the same build-up:

• First 20x a slow jun tsuki and then gyuku tsuki with the left side. Then the same with the right side.
• Do this a couple of minutes while moving forward, still slowly.
• Finally do this 100x fast while moving forward.

Good luck!