Vandaag doen we een korte, maar intensieve training.
Warming-up
Doe zelf een rustige warming-up. Je mag zelf kiezen wat je doet, maar zorg dat in ieder geval je schouders en benen goed opgewarmd zijn (doe bv wat push-ups and squats).
Training
We doen 20 min de volgende drie oefeningen, continu zonder pauze (zie de video voor details):
2 push-up vanaf de stoel
6 dips vanaf de stoel
10 mawashi geri over de stoel (afwisselen links en rechts)
Elke volle minuut (gebruik een app of een klok) doe 1 ‘dubbele’ karate burpee (burpee met giaku tsuki naar voren en naar achteren)
Succes en fijne Paasdagen!
English
Dear members,
Today we will do a short but intensive training.
Warming-up
Do a calm warming-up. It is up to you what to, but make sure your shoulders and legs are warmed-up properly (do some push-ups and squats for example).
Training
We will do 20 min of the following three exercises, coninuously without a break (see the video for details):
2 push-up from the chair
6 dips from the the chair
10 mawashi geri over the chair (alternating between left and right)
Every full minute (use an app or a clock) do 1 ‘double’ karate burpee (burpee with giaku tsuki forward and backward).
Plank voorwaarts 30 sec, draai naar zij 30 sec, draai ondersteboven 30 sec, draai naar zij 30 sec (doe het geheel 2x)
Plank op 1 been 30 sec, draai naar zij hef been 30 sec, draai ondersteboven op 1 been 30 sec, draai op zij hef been 30 sec. (doe het geheel 2x)
Plank voorwaarts en hef been beurtelings 10 x, draai naar zij en hef been 10x, draai ondersteboven en hef been beurtelings 10 x, draai naar zij en hef been 10x (doe het geheel 2x)
Techniek
Doe alle vijf de trappen (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) in slow motion: 5 tellen strekken, 5 tellen terug. Doe elk been 2x
Doe alle vijf de trappen (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) in slow motion: 5 tellen strekken, 5 telllen terug zonder de voet neer te zetten. Doe elk been 2x.
Doe het nu zonder slow motion. Doe alle vijf de trappen (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) in slow motion: 5 tellen strekken, 5 telllen terug zonder de voet neer te zetten. Doe elk been 3x (of meer als je het leuk vindt!)
Doe nu alle vijf de trappen in verschillende richtingen, zonder de voet neer te zetten. Voorwaarts mae geri, zijwaarts yoko, zijwaarts mawashi, achterwaarts ushiro, draai 270 graden voor ura-mawashi. Doe elk been 3x (of meer als je het leuk vindt!)
Doe nu de vijf trappen zonder de voet neer te zetten, en draai na elke ronde 90 graden, tot je alle vier de richtingen hebt gehad. Doe het minimaal 1x per been, en maak dan een filmpje en upload het op de kaizen chat!
English
Warming up:
Lie on the back en get up without hands (10 times)
Lie on the back en get up with your hands (10 times)
Conditioning
Plank forward 30 secs, turn to the side 30 secs, turn upside down 30 secs, turn to the side 30 secs (do this in total 2 times)
Plank forward on one leg 30 secs, turn to the side and lift leg 30 secs, turn upside down and lift leg 30 secs, turn to the side and lift leg 30 secs (do this in total 2 times)
Plank forward lift legs 10 times, turn to the side lift leg 10 times, turn upside down lift legs 10 times, turn to the side lift legs 10 times (do this in total 2 times)
Technique
Perform all five kicks (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) in slow motion: 5 counts to stretch, 5 counts to pull back. Do each leg 2 times.
Perform all five kicks (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) in slow motion without putting down your foot: 5 counts to stretch, 5 counts to pull back. Do each leg 2 times.
Now, do it without slow motion Perform all five kicks (mai geri, mawashi, yoko, ura mawashi, ushiro) without putting down your foot Do each leg 3 times (or more if you like)
Now, do the kicks in different directions. Mae geri to the front, yoko to the side, mawashi to the side, ushiro backwards, turn 270 degrees for ura-mawashi. Doe each leg 3 times (or more if you like!)
Now, perform allive kicks with putting down the foot, and turn 90 degree after each round untill you kicked in all 4 directions. Do this at least once per leg, then film yourself and upload it onto the kaizen chat!
Warm jezelf op gedurende 10 minuten met de volgende bewegingen:
push-ups
sit-ups
squats
dips met een stoel
Technische training
We trainen de yoko geri en we doen de volgende oefeningen
Vanuit stand met het achterste been (20xlinks, 20x rechts)
Daarna yoko geri vanaf de grond.
Daarna in slowmotion in 4 stappen: heffen, been strekken, been terugtrekken en been terugzetten
Daarna slowmotion over een stoel heen, met zowel het voorste als het achterste been. Zowel links als rechts.
We sluiten af met 100 yoko geri’s per been.
English
Dear members,
Warming-up
Warm yourself up in 10 minutes with the following movements:
push-ups
sit-ups
squats
dips with a chair
Technical training
We will train the yoko geri and do the following exercises:
From a static stance kick with the back leg (20xleft, 20xright)
Then yoko geri while lying on the ground.
Next kick in slow motion in 4 steps: lift, stretch the leg, retract the leg and put it back on the ground.
Afterwards kick in slow motion over a chair, with both the front and the back leg. Do both left and right..
We close with 100 kicks per leg.
Comments Off on Training 31-3-2020
Welkom bij Kaizen karate
Kaizen Karate is een stichting die karateles geeft in Amsterdam Zuidoost. Onze lessen zijn bestemd voor iedereen vanaf 14 jaar die karate wil beoefenen.