Apr 11 2020

Karate training 10-4

(English below)

Beste karatela’s,

Vandaag doen we een korte, maar intensieve training.

Warming-up

Doe zelf een rustige warming-up. Je mag zelf kiezen wat je doet, maar zorg dat in ieder geval je schouders en benen goed opgewarmd zijn (doe bv wat push-ups and squats).

Training

We doen 20 min de volgende drie oefeningen, continu zonder pauze (zie de video voor details):

  • 2 push-up vanaf de stoel
  • 6 dips vanaf de stoel
  • 10 mawashi geri over de stoel (afwisselen links en rechts)

Elke volle minuut (gebruik een app of een klok) doe 1 ‘dubbele’ karate burpee (burpee met giaku tsuki naar voren en naar achteren)

Succes en fijne Paasdagen!

English

Dear members,

Today we will do a short but intensive training.

Warming-up

Do a calm warming-up. It is up to you what to, but make sure your shoulders and legs are warmed-up properly (do some push-ups and squats for example).

Training

We will do 20 min of the following three exercises, coninuously without a break (see the video for details):

  • 2 push-up from the chair
  • 6 dips from the the chair
  • 10 mawashi geri over the chair (alternating between left and right)

Every full minute (use an app or a clock) do 1 ‘double’ karate burpee (burpee with giaku tsuki forward and backward).

Good luck and Happy Easter