Mar 22 2020

Training 20-3-2020

(English below)

Beste karateka,

Hierbij de tweede thuistraining. Wederom drie delen:

Deel 1

Een warm-up flow met de volgende drie delen:

  • Knie heffen 10x
  • Plank (10 sec) – zijwaardse plank (10 sec) – zijwaardse plank (10 sec)
  • push-up – zijwaarde step in plank houding -push-up (10 push-ups)

Doe deze warm-up flow 10 minuten lang.

Deel 2

We doen de volgende drie combinaties:

  1. Blok met de voorste hand, gyaku tsuki
  2. jun tsuki – gyaku tsuki
  3. gyaku tsuki – uraken – gyaku tsuk

Train eerste de combinaties een paar keer, met zowel links als rechts.

Zet dan een timer. We doen elke combinatie 30 sec lang – in totaal 12 minuten. Dus als volgt:

  • 00:00-0:30 combo 1 met links voor
  • 00:30-01:00 combo 1 met rechts voor
  • 01:00-01:30 combo 2 met links voor
  • 01:30-02:00 combo 2 met rechts voor
  • 02:00-02:30 combo 3 met links voor
  • 02:30-03:00 combo 3 met rechts voor
  • 03:00-03:30 combo 1 met links voor
  • etc.

Deel 3

De ‘Bring Sally Up Challenge‘! Op het liedje ‘Flower’ van Moby gaan we in de squat houding bij ‘Bring Sally Down’ en weer omhoog hij ‘Bring Sally Up’. Als dit te makkelijk is, neem dan een gewicht (als je dat hebt) of een fles drinken/pak wasmiddel of iets anders.

Hier is een voorbeeld en hier is het liedje:

Succes en tot volgende week!

English

Dear member,

Here is the second training for at home. Again three parts:

Part 1

A warming-up flow with the following three parts:

  • Knee raises 10x
  • Planking (10 sec) – side plank (10 sec) – side plank (10 sec)
  • push-up – side step while planking -push-up (10 push-ups)

Doe this flow for 10 minutes

Part 2

We will do the following three combinations

  1. Block with the front hand, gyaku tsuki
  2. jun tsuki – gyaku tsuki
  3. gyaku tsuki – uraken – gyaku tsuk

Train the combinations a couple of times, both left and right.

Set a timer. We do each combination for 30 seconds, for 12 minutes in total. That means:

  • 00:00-0:30 combo 1 with the left side
  • 00:30-01:00 combo 1 with the right side
  • 01:00-01:30 combo 2 with the left side
  • 01:30-02:00 combo 2 with the right side
  • 02:00-02:30 combo 3 with the left side
  • 02:30-03:00 combo 3 with the right side
  • 03:00-03:30 combo 1 with the left side
  • etc.

Part 3

The ‘Bring Sally Up Challenge‘! On the song ‘Flower’ from Moby we will squat at every ‘Bring Sally Down’ and back up at every ‘Bring Sally Up’. If this is too easy, get a weight (if you had one) or get a bottle of soda or a pack of landry detergent or what every you have.

Here is an example and there is the song:

Good luck and see you next week!