Mar 28 2020

Training 27-3

(English below)

Beste karateka’s,

De vierde thuistraining:

Warming-up

Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladders, dus elke minuut meer herhalingen.

  • 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • ga zo door tot de 15e minuut

Techniektraining

We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:

Statisch:

  • mae-geri (links + rechts)
  • mawashi-geri (links + rechts)
  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Neem hier minimaal 5 minuten voor.

Dynamisch

  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.

Afterburner

We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie de video).

Succes!

Beste karateka’s,

De vierde thuistraining:

Warming-up

Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladder, dus elke minuut meer herhalingen.

  • 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • ga zo door tot de 15e minuut

Techniektraining

We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:

Statisch:

  • mae-geri (links + rechts)
  • mawashi-geri (links + rechts)
  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Neem hier minimaal 5 minuten voor.

Dynamisch (dus in beweging)

  • mae-mawshi-geri (links + rechts)

Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.

Afterburner

We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie ook de video met de uitleg).


Dear members,

The 4th home training:

Warming-up

Take a couple of minutes to work up. Pay special attention to your shoulders and legs.
Afterwards we will do a ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minutes. We will do a ladder, so more repetitions every minute.

  • 1st minute: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
  • 2nd minute: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
  • 3rd minute: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
  • ….
  • keep going until the 15th minute

Technique training

We will train mae-mawashi-geri today. The build up is like this:

Static:

  • mae-geri (left + right)
  • mawashi-geri (left + right)
  • mae-mawshi-geri (left + right)

Do this for at least 5 minutes.

Dynamic (so while moving)

  • mae-mawshi-geri (left + right)

Try and do this for at least 10 minutes)

Afterburner

We will do the ab-challenge with the song ‘Steam’ van East 17: bij elke keer every time someone sings or raps ‘Steam’, you lift your legs over an object (see also the video).

Good luck!