Training 27-3
(English below)
Beste karateka’s,
De vierde thuistraining:
Warming-up
Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladders, dus elke minuut meer herhalingen.
- 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
- 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
- 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
- ….
- ga zo door tot de 15e minuut
Techniektraining
We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:
Statisch:
- mae-geri (links + rechts)
- mawashi-geri (links + rechts)
- mae-mawshi-geri (links + rechts)
Neem hier minimaal 5 minuten voor.
Dynamisch
- mae-mawshi-geri (links + rechts)
Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.
Afterburner
We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie de video).
Succes!
Beste karateka’s,
De vierde thuistraining:
Warming-up
Neem even een paar minuten voor jezelf om warm te worden (vooral de benen en de schouders).
Daarna doen we een ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minuten. We doen een ladder, dus elke minuut meer herhalingen.
- 1e minuut: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
- 2e minuut: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
- 3e minuut: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
- ….
- ga zo door tot de 15e minuut
Techniektraining
We trainen vandaag de mae-mawashi-geri. We bouwen het als volgt op:
Statisch:
- mae-geri (links + rechts)
- mawashi-geri (links + rechts)
- mae-mawshi-geri (links + rechts)
Neem hier minimaal 5 minuten voor.
Dynamisch (dus in beweging)
- mae-mawshi-geri (links + rechts)
Probeer dit minimaal 10 minuten voor te houden.
Afterburner
We doen buikspieren-challenge met het nummer ‘Steam’ van East 17: bij elke keer dat er ‘Steam’ gezongen of gerapt wordt doen je 1 beenzwaai over een object heen (zie ook de video met de uitleg).
Dear members,
The 4th home training:
Warming-up
Take a couple of minutes to work up. Pay special attention to your shoulders and legs.
Afterwards we will do a ‘Every Minute On the Minute’-protocol van 15 minutes. We will do a ladder, so more repetitions every minute.
- 1st minute: 1 sit-up + 1 karate-burpee (burpee + gyaku tsuki)
- 2nd minute: 2 sit-up2 + 2 karate-burpees
- 3rd minute: 3 sit-up2 + 3 karate-burpees
- ….
- keep going until the 15th minute
Technique training
We will train mae-mawashi-geri today. The build up is like this:
Static:
- mae-geri (left + right)
- mawashi-geri (left + right)
- mae-mawshi-geri (left + right)
Do this for at least 5 minutes.
Dynamic (so while moving)
- mae-mawshi-geri (left + right)
Try and do this for at least 10 minutes)
Afterburner
We will do the ab-challenge with the song ‘Steam’ van East 17: bij elke keer every time someone sings or raps ‘Steam’, you lift your legs over an object (see also the video).
Good luck!