(English below)

Beste karateka’s,

Warming-up

Warm jezelf op gedurende 10 minuten met de volgende bewegingen:

• push-ups
• sit-ups
• squats
• dips met een stoel

Technische training

We trainen de yoko geri en we doen de volgende oefeningen

• Vanuit stand met het achterste been (20xlinks, 20x rechts)
• Daarna yoko geri vanaf de grond.
• Daarna in slowmotion in 4 stappen: heffen, been strekken, been terugtrekken en been terugzetten
• Daarna slowmotion over een stoel heen, met zowel het voorste als het achterste been. Zowel links als rechts.
• We sluiten af met 100 yoko geri’s per been.

English

Dear members,

Warming-up

Warm yourself up in 10 minutes with the following movements:

• push-ups
• sit-ups
• squats
• dips with a chair

Technical training

We will train the yoko geri and do the following exercises:

• From a static stance kick with the back leg (20xleft, 20xright)
• Then yoko geri while lying on the ground.
• Next kick in slow motion in 4 steps: lift, stretch the leg, retract the leg and put it back on the ground.
• Afterwards kick in slow motion over a chair, with both the front and the back leg. Do both left and right..
• We close with 100 kicks per leg.