Karate training 10-4
(English below)
Beste karatela’s,
Vandaag doen we een korte, maar intensieve training.
Warming-up
Doe zelf een rustige warming-up. Je mag zelf kiezen wat je doet, maar zorg dat in ieder geval je schouders en benen goed opgewarmd zijn (doe bv wat push-ups and squats).
Training
We doen 20 min de volgende drie oefeningen, continu zonder pauze (zie de video voor details):
- 2 push-up vanaf de stoel
- 6 dips vanaf de stoel
- 10 mawashi geri over de stoel (afwisselen links en rechts)
Elke volle minuut (gebruik een app of een klok) doe 1 ‘dubbele’ karate burpee (burpee met giaku tsuki naar voren en naar achteren)
Succes en fijne Paasdagen!
English
Dear members,
Today we will do a short but intensive training.
Warming-up
Do a calm warming-up. It is up to you what to, but make sure your shoulders and legs are warmed-up properly (do some push-ups and squats for example).
Training
We will do 20 min of the following three exercises, coninuously without a break (see the video for details):
- 2 push-up from the chair
- 6 dips from the the chair
- 10 mawashi geri over the chair (alternating between left and right)
Every full minute (use an app or a clock) do 1 ‘double’ karate burpee (burpee with giaku tsuki forward and backward).
Good luck and Happy Easter