(English below)

Beste karateka’s,

Vandaag doen we een simpele maar effectieve training. Er is geen aparte warming-up nodig, deze zit in de training zelf.

Warming-up

Niet nodig.

Training

Neem een timer of een klok. We doen weer een ‘Every-Minute-On-The-Minute’-protocol gedurende 30 minuten. Elke minuut doen we het volgende:

• 5 push-ups
• 10 giaku-tsuki’s vanuit kiba dachi (ruiterstand)
• 1x langzame mawashi geri met links, 1x met rechts (vanuit zen kutsu dachi)
• Vanaf de grond: 5x mawashi geri met links, 5x met rechts

Begin langzaam. Als je warm bent, kun je de snelheid van alle technieken opvieren, behalve van de staande mawashi geri; deze blijft langzaam.

Succes!

English

Dear members,

Today we will do a simple but effective training. There is no need for a seperate warming-up, it is embedded in the training itself.

Warming-up

Not needed.

Training

Take a timer or clock. We will do another ‘Every-Minute-On-The-Minute’-protocol for 30 minutes. Every minute we will do the following:

• 5 push-ups
• 10 giaku-tsuki’s from kiba dachi (horse stance)
• 1x slow mawashi geri with left, 1x with right (from zen kutsu dachi)
• From the ground: 5x mawashi geri with left, 5x with right.

Good luck!